Hesaplat Hesaplat

1RM (Tek Tekrar Maksimum) Hesaplama

Bench Press, Squat, Deadlift gibi egzersizlerde maksimum kaldırabileceğiniz ağırlığı (1RM) güvenli bir şekilde hesaplayın.

Sponsorlu Bağlantılar

Maksimum güç hesabı için 1-10 arası tekrar önerilir.

Sponsorlu Bağlantılar

1RM Nedir?

1RM (One Repetition Maximum), bir egzersizde, doğru formla sadece bir kez kaldırabileceğiniz maksimum ağırlık miktarıdır. Bu değer, güç antrenman programlarının belirlenmesinde temel referans noktasıdır.

Neden Hesaplanmalı?

  • Güvenli bir şekilde maksimum gücünüzü öğrenmek için (Gerçek 1RM denemeleri sakatlık riski taşır).
  • Hipertrofi (Kas büyümesi) için %70-85 aralığında çalışmak.
  • Dayanıklılık için %50-65 aralığında çalışmak.
  • Maksimum güç için %85-100 aralığında çalışmak.

Kullanılan Formüller

Bu hesaplayıcı en popüler ve güvenilir kabul edilen Brzycki formülünü kullanır:

1RM = Ağırlık / (1.0278 - (0.0278 × Tekrar))

Finans Kredi
Ana Sayfa Vergi